11.11.2019

Фитнес для двоих. Часть 2.

Автор: irina

 3. Боксерские удары.
Лягте на спину, локти и колени согнуты, ступни гладко стоят на паркете, предплечья параллельны друг дружке и подняты над грудью, кисти неплотно сжаты в кулаки. Партнер стоит личиком к вам, удерживая ваши ступни меж собственными; его колени чуть-чуть согнуты. В вытянутых в вашу сторону руках он держит строгую подушечку. Напрягите пресс, поднимите корпус и нанесите пружинящий удар по подушечке левой рукою . Устройте методично 5 прямых и 5 перекрестных ударов, потянув руку на искосок через грудную клеточку. Возвратитесь в начальную сделку и сделаете удары иной рукою. Далее поменяйтесь местами с партнером. Для усложнения процедуры оторвите согнутые в коленях ноги от пола.

Исполняйте данные процедуры 3-4 раза еженедельно, включив их в совместную силовую програмку.

В течении всего занятия держите мускулы пресса в напряжении, грудную клеточку — выправленной, а плечи — опущенными. Меж раскладами почивайте 45-60 секунд.
Разминка. Начните с 5 мин. всех нетяжелых кардиоупражнений.
Заминка. Завершите тренировку растяжкой мускул пресса. Чтобы достичь желаемого результата лягте на животик, делая упор на предплечья. Поднимая подбородок, медлительно потянитесь вверх как сумеете. Задержитесь на Х5 секунд и возвратитесь в начальную сделку.

 

Коментариев 0 Просмотров 3564  Рейтинг 3564
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть